봄 다이어트! 살찌기 쉬운 체질별 다이어트 방법은 따로 있어?! 자신의 체질 타입을 확인한다!
이제 옷도 얇아지는데... 겨울 동안 우리 집 안에서 살찐 고기는 어떻게 해야 할지 고민하지 않나요?(저도요....ㅠㅠ)
살찌는 요인은 개인의 체질에 따라 천차만별!누군가는성공한다이어트법이라도나와체질이맞지않으면실패로끝납니다.그래서 살이 찌는 것을 방지하기 위해서는 체질 전반을 아는 것이 무엇보다 중요합니다!『살만 찌고 살이 빠지지 않을 때 읽는 책』에서는 살찌는 요인을 다음 세 가지 체질로 분류합니다.
식독체질 어혈체질 수독체질만 35세 이상인 여성(여성은 누구나 35세를 분기로 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀝니다), 다음 세 체질 중 어느 하나에 해당된다면 앞으로는 쉽게 찌는 체질을 바꾸기 위한 대처법이 필요합니다!
아래 글을 잘 읽어보세요. :)
체질을 파악하면! 자, 각 타입별 다이어트 셀프케어 포인트를 알려드리겠습니다~ 식독 체질 셀프케어 포인트 소비보다 공급 에너지가 큰 타입
이 체질은 너무 많은 음식을 섭취해서 다 소비하지 못하고 남은 에너지가 체내에 쌓여서 살이 찝니다. 필요 이상의 에너지가 몸에 들어가면 쓰고 남은 에너지는 지방이 되어 몸에 쌓입니다.
식독체질 개선 다이어트법은 간단합니다. 원인이 식사량이기 때문에 식사량을 줄이고 흡수되는 에너지를 조절하거나, 남은 에너지가 체내에 쌓이지 않도록 운동으로 전부 소비하여 흡수 과다 상태인 에너지의 수지 균형을 맞춰야 합니다.
식독 체질인 사람은 대부분 운동보다 먹는 것을 좋아하고, 먹는 양이 줄어들지 않고 움직이는 것이 귀찮은 경향도 있습니다만. 저녁 식사는 작은 밥그릇에 잡곡밥으로 채썬 양배추 등 섬유질이 많은 것을 먼저 먹고, 음식의 20%는 남기는 등 무리 없이 체질 개선 다이어트를 할 수 있는 방법부터 실천해 보십시오.
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●식독체질 다이어트 포인트 : 위의 80%를 채울 정도의 포만감을 느끼고 수시로 운동한다.
●원인: 필요 이상으로 먹는다. 지질, 당질 선호
●특징: 내장에 지방이 붙어 있고 배만 불룩한 사과형 비만을 흔히 볼 수 있다.
●대책: 항상 식사 때는 한 입 분량만 줄여 흡수하는 에너지를 조절한다.평소보다 빨리 걷기 등 일상생활에서 운동량을 늘리고 몸 안에 남아 있는 에너지를 모두 소비한다.
어혈체질 셀프케어 포인트 혈액순환이 잘 되지 않아 노폐물이 쌓이는 타입
한방에서는 혈액을 '혈'이라 부르며 어혈이란 혈류가 정체된 혈액 순환 불량 상태를 말합니다. 혈액은 산소와 영양분을 운반해 체온을 유지하는 역할 외에 노폐물을 회수하는 역할도 합니다. 혈액순환이 나쁘면 영양분이 몸 구석구석까지 닿지 않기 때문에 노폐물 배출이 막혀 살찔 수 밖에 없습니다.
무엇보다 몸을 따뜻하게 하는 것이 어혈 체질 개선 다이어트법의 포인트입니다. 목욕할 때는 샤워로 끝마치지 말고 욕조에 몸을 푹 담그거나 스트레칭으로 근육을 쭉쭉 늘려 팔다리 말단까지 혈액을 공급하도록 합니다. 근육 트레이닝으로 근육을 늘리는 것도 냉증 개선으로 이어지므로, 근육을 움직여 체질 개선 다이어트의 효과를 얻어 보십시오.
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●어혈체질의 다이어트 포인트 : 자율신경 가다듬는 것이 살을 뺄 수 있는 첫걸음
●원인: 혈액순환이 잘 안 되고 노폐물이 정체돼 대사가 나빠진다.
● 특징 : 손발이 차가워지기 쉽다.
●대책: 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요.샤워로 끝내지 않고 욕조에 몸을 담그다.스트레칭으로 혈액순환을 촉진하고, 트레이닝으로 근육을 늘린다.식사를 할 때는 단백질을 많이 섭취한다.스트레스를 발산하다
수독 수독 체질 셀프 케어 포인트 체내 물흐름이 나쁜 타입
수독체질이란 혈액 이외의 림프액이나 흙 등을 가리키는 '물'이 체내에 정체 또는 부족한, 반대로 너무 많아 물의 흐름이 나쁜 체질입니다. 수독 체질인 사람은 물살에 근육량이 적고, 엉덩이와 허벅지 같은 하체에 피하지방이 쌓이기 쉽고, 붓기 쉽고, 피로하기 쉬운 것이 특징입니다.
지방의 소화는 주로 십이지장에서 이루어집니다. 십이지장은 위에서 보내진 지방에 반응하여 소화효소와 담즙을 분비시켜 소화를 진행하는데 그 동안은 위의 운동이 억제됩니다. 지방이 많은 음식은 위의 움직임이 억제되는 시간을 늘려 소화 불량을 일으키거나 물이 체내에서 정체되는 원인이 됩니다.
수독 체질 개선 다이어트법의 핵심은 위를 튼튼하게 하고 체내에 남은 수분을 밖으로 배출하는 것입니다. 지방이 적은 고기를 소화하기 쉽도록 조리하여 식사하고, 격렬한 운동이 아닌 몸에 피로가 가해지지 않을 뿐인 운동을 병행합니다.
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●수독체질의 다이어트 포인트 : 위의 상태를 조절하여 체내에 남은 수분을 배출한다.
●원인: 림프액이나 땀 등의 물이 체내에 정체되거나 부족해짐. 혹은 너무 많아서 물이 잘 안 나온다.
●특징 : 이른바 물보라 타입. 하체에 피하지방이 붙기 쉽고 몸이 잘 붓는다. 쉽게 피로해지고 위가 약하다.
●대책: 소화가 잘 되는 음식이나 조리법을 고안해 위의 상태를 조절하고, 체내에 정체된 수분을 체외로 배출시킨다.
35세가 체형 변화의 분기점! 이때부터 평생 살찌지 않는 몸을 만든다.현직 의사가 말하는 나이, 만성피로, 통증을 억제하는 최고의 체질개선법.
먹는 양은 그대로인데 너무 살이 찌네 운동을 해도 예전처럼 살이 빠지지 않아요 우리 모두에게 평생 숙제인 다이어트 언제부터인가 그 숙제가 쉽지 않게 되었어. 먹는 양을 줄이든 굶지 않든 체중이 줄어들지 않는 이유는 무엇인가? 그 이유는 나이가 들면서 살이 쉽게 찌고 살이 빠지지 않는 몸으로 바뀌었기 때문이다. 흔히 말하는 나이다 이런 현상은 여성의 경우 보통 35세를 기점으로 나타나기 시작한다. 벌써 서른다섯 살에 나이라니! 믿고 싶지 않겠지만 당신의 몸은 확실히 변하고 있다.
영국 옥스퍼드대에서 공부하던 중 한방을 만나 동서양의학의 조합으로 나이육, 만성피로, 통증까지 억제하는 체질을 만드는 방법을 연구해 온 저자는 15년 이상 환자를 진찰하면서 여성의 체형변화를 의식하는 것이 몸 전체 건강에도 좋은 영향을 미친다는 점을 실감했다. 수비와 공격의 균형으로 나이에 당당히 맞서 살찌지 않는 몸을 만드는 것이 이 책의 목적인 만큼 저자는 건강한 몸을 원하는 여성을 위해 수비를 위한 생활 전반에 대한 조언은 물론 공격적인 방법으로 근육 훈련과 스트레칭을 도입한 운동법까지 소개한다. 운동은 갱년기 전후기를 포함한 모든 연령대 여성이 부담 없이 계속할 수 있도록 하루 5~10분 정도로 구성했다. 자, 그럼 이제부터 시작하자. 밀려오는 변화에도 끄떡없는 건강하고 아름다운 몸을 만들어 보자.
